po treningu

dajcie mi panowie rok i nogi doprowadze do pozadku na razie po kilku mies treningu niby wymiar jest ale wygladaja slabo a co do pozowania to mysle ze z czasem tez poprawie

http://www.sfd.pl/Krac_...-t428435-s145.html Chudy,odnośnie brzucha... moje typowe podejście do treningu tej partii.Obciążeń nigdy nie używałem,bo i po co Co do tych kabli... z Viagra u mnie kombinowali Zmieniony przez - krac w dniu 2009-11-09 09:37:05

[...] do martwego to coraz więcej osób wiruje mi w głowie, jedni mówią że jako pierwszy- angażuje całe plecy i lepiej go dać na początek, że więcej siły mamy robiąc go na początku treningu pleców a inny zaś że najlepiej na koniec bo cieżko cokolwiek po nim robić. Dłuższy czas miałem go na końcu treningu pleców obecnie mam na początku. Przedramie 29cm, [...]

[...] z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Bułgar na piłce :)) W ostatniej serii bułgar i unoszenie bioder robione bez piłki (na łóżku), piłka była chwilowo niedostępna a nie chciałam treningu przerywać. Trening daje w kość, a jeszcze po wczorajszym "spacerku" nogi trochę słabe były. Po obwodach i chwilce przerwy ćwiczenia na plecy z gumą pomarańczową: - [...]

[...] power walku ;-)) - 1,5 h Fajnie się maszerowało, pomimo mocno grzejącego słońca. Na trasce jedno spore podejście pod górkę, pupa i nogi oberwały :-)) A tyłek po wczorajszym treningu czuję do teraz %-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/880abfbbf9f4484fae47762ff95cf337.png Ależ mnie dzisiaj wzięło na kakao. Po powrocie z power walku wypiłam duży kubek [...]

[...] tyle ile ważę). Wczoraj było tak ciepło, że trening robiłam w krótkich spodenkach i po MC nogi poharatane :)) Żołnierskie - była moc :-D Plecy z gumą - dostały w kość ;-) Z treningu jestem zadowolona, zwłaszcza z MC :-)) Duchota wczoraj była straszna więc pot się lał strumieniami. Miska [...]

[...] - przyciąganie gumy do mostka 15/12/12 (czarna) - przyciąganie gumy do brzucha 15/12/12 (czarna) Tyłek i nogi nieźle paliły, ledwo dotrwałam do końca. Robienie tego treningu dzień po siłowym, w którym mam bułgara to chyba średni pomysł był. Dziś problemy z poruszaniem są #-P Miska [...]

ALbo daj przed treningiem lzejszy. W dni treningu ten po nim powinien byc najwiekszy kalorycznie natomiast w dni bez treningu pierwszy powinien byc najwiekszy.

[...] podejrzewac lipe. poszukuj: - nabicia miesnia, to jest stale uczucie, takie miesnie w czasie ciaglego pogotowia, czuje to najwyrazniej na plecach/kapturach - ciaglej checi treningu - zwiekszona potliwosc w nocy - na treningu jestes krolem dzungli. zmienilbym protokol na cd, ale to indywidualna preferencja. sorki glob za wcinke, temat sie [...]

Po dwugodzinnym treningu BJJ, wcinam właśnie pieczonego różowego pstrąga z cebulką i pieczonymi ziemniaczkami :-) ... i to jest dla mnie dobry piątkowy wieczór :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b68bc931b4b8444ab81d9c2a9e510254.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb725a7a35944d43817124a53c8116f2.jpg

Strasznie duzo pracy mialem w tym tyg. i sypialem po 3-5godzin od poprzedniego piatku zaczynajac. W zwiazku z tym nie robilem piatkowego treningu nog, lecz dzis... Taki oto prezent dostalem, to az zal nie zjesc :D Torba spakowana, szejk (bialko, banan, bcaa) + czeko rowniez, to lece :D [...]

[...] ewentualnie raz w tygodniu przed długą przerwą. Rozumiem, że trening 2x w tygodniu? Szedłbym w kierunku mniejszej ilości powtórzeń... będzie Ci łatwiej dodawać ciężary z treningu na trening co jest ważne przy masie - zwiększanie obciążeń treningowych. Przedramię i łydki na każdym treningu. Ja bym na nogi i plecy robił po 4 serie a na barki, [...]

Jesli ktos chce sie dowiedziec czegos wiecej o izometrycznym treningu polecil bym (niestety po angieslku) "Static Contraction Training" oraz "Power Factor Training : A Scientific Approach to Building Lean Muscle Mass" napisane przez Peter Sisco, John R. Little. Duzo dobrych wiadomosci i cwiczen. A przede wszystkim, jak [...]

[...] W LEŻENIU 4 serie po 10 powt -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie po 20powt i do tego przedramie raz w tygodniu 3 serie po max nachwytem i podchwytem, oraz brzuch na kazdym treningu 4 x max unoszenie nóg na drążku P.S. zmiany moze nie są zbyt duze ale skorzystałem z Waszych porad oraz podpowiedzi znajomych wiec oceniajcie, poprawiajcie i [...]

Drugi, tylko w każdym treningu brakuje ćwiczeń na dwugłowy uda. W drugim zestawie w ćwiczeniach na barki brakuje mi podstawowego ćwiczenia jak np. wyciskanie sztangi siedząc. Chcesz mase to nie powinieneś takich ćwiczeń unikać. Jak dla mnie zestaw drugi po korektach jest ok.

Tilapii mogę zjeść i 10 kg - i tak w brzuchu nic nie poczuję ;) Kilogram ziemniaków to dla Mnie standardowa porcja po piątkowym treningu ;) Zjadłem - i nie powiem, żebym był jakoś mega najedzony ;) Na deser wpadną 2 brzoskwinie, banan i ze 3-4 poważne garście wiśni, PS. Złoty Bażant świetna opcja :D Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-07-12 [...]

bartek1999 - poczułeś w ogóle to żarełko w brzuchu? :D Po solidnym treningu wpadło w delikatnych odstępach czasowych: 1) rosół z odrobiną domowego makaronu 2) 5 wafli ryżowych ze swojską wędliną/kiełbasą + masa warzyw 3) 400 ml maślanki + jagody z wczorajszego, leśnego biegania ^^ = koktajl 4) 2 kawałki ciasta (advocat/cappucino || Orzechowiec) - [...]

8-) smakowicie! Ja jeszcze po solidnej garści pestek dyni i słonecznika i spadam w kimę, bo padam :-P jutro dzień free od treningu! Lekkie aero strzelę.

po pierwszym treningu 100 gram owsu + 3 jajka

[...] z indyka duszone w słodkim sosie sojowym z imbirem + ryż jaśminowy i sałatka z marchewki z kolendrą i sezamem 8-) Dzisiaj ZACNE ładowanie -> wróciłem na rowerze mokry, jak świnia, ale power był konkretny. Nie wiem, czy dzisiaj jeszcze coś wpadnie :-P Na razie jestem zapełniony mimo ostrego treningu barów i dobrego pompowania nóg na rowerze 8-)